नींद न आना अब आम बात बन चुकी है। लेकिन कुछ छोटे-छोटे बदलाव आपकी नींद को गहरी, शांत और बेहतर बना सकते हैं।
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हर दिन एक ही समय पर सोना और जागना आपकी बॉडी को स्वच्छ बनाता है
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सोने से 1 घंटा पहले
मोबाइल, टीवी, लैपटॉप
बंद कर दें।
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भरा हुआ पेट भी सोने नहीं देता और खाली पेट भी। सोने से 2 घंटे पहले हल्का, simple dinner लें।
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थोड़ी कम रोशनी, हल्की ठंडक, साफ-सुथरा कमरा इनसे नींद खुद-ब-खुद आने लगती है।
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शाम के बाद चाय/कॉफी कम कर दें। कैफीन आपके शरीर में उत्तेजना पैदा करती है
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सोने से 5 मिनट पहले संगीत सुनने से भी अच्छी नींद आती है
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सुबह की धूप आपके sleep cycle को ठीक करती है। बस 10–15 मिनट धूप अवश्य लेनी चाहिए
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दिन में ज्यादा सोना नहीं चाहिए इसलिए भी नींद ख़राब होती है आराम के लिए 10 - 20 मिनट नींद ले सकते हैं
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सोने से पहले चिंता और प्लानिंग छोड़ दें। “कल सुबह देख लूँगा” ये mindset आपकी नींद को जादुई बना देता है।
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